10 Concelhos para recuperares o sono

1. Ter horários regulares para te deitares e acordares diariamente;
2. Associares correctamente a cama, por exemplo, não vejas televisão na cama;
3. Evita preocupações e pensamentos negativos antes de ires dormir;
4. Usa roupa leve para dormir;
5. Tem uma cama ampla e lençóis de tecido naturais;
6. Controla a temperatura, luz e ruído do quarto;
7. Não ingiras café ou álcool a partir das seis da tarde e reduz o consumo durante o dia;
8. Pratica exercício físico moderado de forma a regular, algumas horas antes de dormires;
9. Reserva as últimas horas da tarde para realizares actividades relaxantes;
10. O teu jantar deve ser leve, como massa, verduras e lacticínios, evita as proteínas, que apesar de fazerem bem, são mais difíceis de digerir.